Te damos la bienvenida a esta sesión de exploración corporal a través del movimiento consciente y el yoga de suelo. Esta rutina está concebida como una invitación a pausar el ritmo diario, llevar la atención al momento presente y conectar profundamente con las sensaciones de tu cuerpo, respetando tus límites en cada instante.
A lo largo de la práctica, transitarás por una secuencia suave que combina estiramientos, movilizaciones articulares y ejercicios de equilibrio. No se busca la perfección de las posturas, sino cultivar una actitud de presencia, cuidado y escucha interna, permitiendo que la respiración guíe cada movimiento.
Para realizarla, solo necesitas un espacio tranquilo, ropa cómoda y una esterilla o manta. Si en algún momento una postura no resulta adecuada para ti hoy, recuerda que puedes adaptarla o simplemente visualizarla con los ojos cerrados para obtener sus beneficios mentales.
Puntos clave de la sesión:
- Sin exigencia física: prioriza tu bienestar y percepción interna frente a la alineación perfecta.
- Movimiento y respiración: ejercicios suaves en suelo diseñados para liberar tensiones acumuladas en la espalda, caderas y cuello.
- Apta para todos los niveles: incluye alternativas de descanso y visualización mental para adaptar la rutina a tus necesidades.
Esquema paso a paso de la práctica
- Preparación e intención: acondicionamiento del espacio y recordatorio de autorrespeto y escucha activa.
- Conexión inicial (Tumbados): toma de contacto con el suelo y observación de la respiración natural.
- Estiramiento global: movilización de brazos y estiramiento de cuerpo entero de punta a punta.
- Flexión de rodillas al pecho: trabajo unilocular de cadera con elevación suave de cabeza (opcional) para cuello y abdomen.
- Basculación pélvica: movimiento consciente de anteversión y retroversión lumbar.
- Medio puente: elevación de pelvis para fortalecer glúteos y piernas, articulando la columna al bajar.
- Masaje lumbar: abrazo de rodillas con balanceos laterales o círculos suaves.
- Elevación lateral de pierna: trabajo de movilidad de cadera de forma meditativa tumbados de lado.
- Gato – Vaca (Cuadrupedia): fluidez articular entre extensión y flexión de columna.
- Equilibrio cuadrúpedo y Balasana: extensión cruzada de brazo-pierna para estabilidad y descanso en la postura del niño.
- Savasana (Relajación final): integración de la práctica, soltando tensiones en el rostro, mandíbula y cuerpo.
Puedes escuchar también la práctica en Spotify e Ivoox.
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