Esta práctica guiada de escáner corporal y exploración consciente te invita a habitar el presente a través de un recorrido pausado por todo tu cuerpo. Diseñada para ayudarte a soltar tensiones físicas y mentales, la sesión te guía desde la respiración inicial hasta las distintas partes del cuerpo, fomentando una actitud de apertura y aceptación sin juicios.
A lo largo de este espacio de calma, aprenderás a utilizar la respiración abdominal como un anclaje seguro, a gestionar de manera amable las distracciones de la mente y a acoger cualquier sensación —agradable o neutra— que surja de forma natural en tu experiencia.
Ideal para reducir el estrés, mejorar el descanso y profundizar en tu práctica de atención plena. Regálate este tiempo para reconectar contigo y con tu bienestar interior.
- Conexión profunda: Recorre cada zona corporal con una atención amable, desde los pies hasta la coronilla.
- Anclaje en la respiración: Utiliza el movimiento natural del abdomen como refugio de estabilidad ante cualquier distracción.
- Vuelta a la calma: Integra la experiencia global y realiza una transición suave y respetuosa hacia tus actividades cotidianas.
Esquema para la práctica:
- Introducción y preparación de la postura
- Conciencia global y la respiración natural
- La mente, distracciones y somnolencia
- El anclaje en la respiración abdominal
- Principios de la exploración corporal
- Pierna derecha: pie, dedos, tobillo, rodilla y muslo
- Caderas, glúteos y pelvis
- Pierna izquierda: recorrido inverso hasta el pie y retorno
- Cintura, abdomen y zona lumbar
- Tórax, pecho y zona dorsal alta
- Brazo derecho: hombro, codo, antebrazo, muñeca y mano
- Brazo izquierdo: hombro, codo, antebrazo, muñeca y mano
- Cuello, garganta, mandíbula y rostro
- Cráneo, totalidad del cuerpo y cierre consciente
Puedes escuchar también la práctica en Spotify e Ivoox.
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