Las personas que gestionan bien el estrés suelen poseer una alta inteligencia emocional, lo que les permite reconocer y regular sus propias emociones. Son adaptables a los cambios, ven las dificultades como desafíos y mantienen una actitud positiva y optimista. Además, confían en sus capacidades para resolver problemas, establecen límites saludables y buscan activamente el apoyo social. Se cuidan a sí mismas física y mentalmente, priorizando su bienestar, y son capaces de aprender de las adversidad para seguir adelante.

La gestión del estrés es una habilidad crucial y es fascinante observar cómo diferentes personas la abordan. Las personas que gestionan el estrés de manera efectiva suelen compartir varios rasgos y estrategias, A continuación vamos a contrastar las características de las personas que lidian bien con ello versus las que no lo hacen y cómo poder trabajar una mejor tolerancia al estrés :

Características de las personas con buena tolerancia al estrés

• Conciencia de sí mismas: Son capaces de reconocer cuándo están experimentando estrés y cuáles son sus señales de alerta tempranas (tensión muscular, irritabilidad, dificultad para concentrarse, etc.).
• Pensamiento positivo: Tienden a tener una perspectiva más optimista y a enfocarse en las soluciones en lugar de los problemas y controlar sus pensamientos. Ven los desafíos como oportunidades para aprender y crecer.
• Habilidades de resolución de problemas: Abordan los problemas de manera proactiva, identificando las causas, generando posibles soluciones y tomando medidas para resolverlos.
• Establecimiento de límites: Saben decir «no» cuando es necesario y protegen su tiempo y energía. No se sobrecargan con compromisos.
• Priorización y organización: Son capaces de identificar las tareas importantes y organizarlas de manera eficiente, lo que reduce la sensación de agobio.
• Flexibilidad y adaptabilidad: Se adaptan bien a los cambios y a la incertidumbre. No se aferran rígidamente a un plan si las circunstancias cambian.
• Red de apoyo social: Cultivan relaciones saludables y buscan el apoyo de amigos, familiares o mentores en momentos de estrés.
• Cuidado personal: Priorizan actividades que les brindan bienestar físico y mental, como el ejercicio, una alimentación saludable, el sueño adecuado y actividades de ocio.
• Resiliencia: Tienen la capacidad de recuperarse rápidamente de las dificultades y los contratiempos. Aprenden de las experiencias negativas y siguen adelante.
• Mindfulness y presencia: Practican la atención plena, lo que les permite enfocarse en el momento presente y no quedar atrapados en preocupaciones sobre el pasado o el futuro.

¿Por qué algunas personas se agobian con problemas leves?

Varias razones pueden explicar por qué algunas personas se sienten abrumadas incluso por problemas que otros considerarían menores:

• Baja tolerancia a la frustración: Pueden tener dificultades para tolerar la incomodidad o los contratiempos, incluso pequeños.
• Pensamiento catastrófico: Tienden a exagerar la magnitud de los problemas y a anticipar los peores escenarios posibles («Esto va a ser un desastre», «Nunca voy a poder superarlo»). Pueden entrar en pensamiento en bucle en la noche o durante el día.
• Baja autoestima e inseguridad: Pueden dudar de sus propias capacidades para manejar los problemas, lo que aumenta su sensación de vulnerabilidad.
• Experiencias pasadas: Traumas o experiencias negativas previas pueden haberlos sensibilizado al estrés y hacer que reaccionen de manera más intensa ante situaciones adversas.
• Falta de habilidades de afrontamiento: Es posible que no hayan desarrollado estrategias efectivas para manejar el estrés y se sientan indefensos ante él.
• Factores de personalidad: Rasgos como el neuroticismo (tendencia a experimentar emociones negativas) pueden predisponer a una mayor sensibilidad al estrés.
• Factores fisiológicos: Desequilibrios químicos en el cerebro o condiciones de salud subyacentes pueden influir en la respuesta al estrés.
• Apoyo social limitado: La falta de una red de apoyo sólida puede hacer que se sientan más solos y abrumados al enfrentar problemas.

¿Cómo se puede mejorar la gestión del estrés?

Afortunadamente, la gestión del estrés es una habilidad que se puede aprender y mejorar. Aquí hay algunas estrategias que pueden ser útiles:

• Desarrollar la autoconciencia: Aprender a identificar las propias señales de estrés es el primer paso. Llevar un diario de estrés puede ayudar a reconocer patrones y desencadenantes.
• Practicar técnicas de relajación: Incorporar regularmente técnicas como la respiración profunda, la meditación, el yoga o la relajación muscular progresiva puede ayudar a reducir la respuesta fisiológica al estrés.
• Reestructurar el pensamiento: Aprender a identificar y desafiar los pensamientos negativos y catastróficos es crucial. La terapia cognitivo-conductual (TCC) puede ser muy útil en este proceso.
• Mejorar las habilidades de resolución de problemas: Aprender a abordar los problemas de manera sistemática, dividiéndolos en pasos más pequeños y manejables, puede reducir la sensación de agobio.
• Establecer metas realistas y priorizar: Aprender a decir «no» a compromisos excesivos y a enfocarse en lo esencial puede aliviar la sensación de estar abrumado.
• Fortalecer la red de apoyo social: Cultivar relaciones saludables y buscar el apoyo de otros puede proporcionar un amortiguador contra el estrés.
• Mejorar el cuidado personal: Priorizar el sueño adecuado, una alimentación saludable y la actividad física regular tiene un impacto significativo en la capacidad de manejar el estrés.
• Practicar la atención plena (mindfulness): Aprender a enfocarse en el presente sin juzgar puede reducir la rumiación sobre el pasado o la preocupación por el futuro.
• Buscar ayuda profesional: Si el estrés es crónico o abrumador, buscar la guía de un terapeuta o consejero puede proporcionar herramientas y estrategias personalizadas para mejorar la gestión del estrés.
• Ser paciente y compasivo consigo mismo: El cambio lleva tiempo y es importante ser amable con uno mismo durante el proceso de aprendizaje y mejora. No se trata de eliminar el estrés por completo, sino de aprender a manejarlo de manera más saludable y efectiva.

En resumen, la gestión efectiva del estrés se basa en una combinación de autoconciencia, estrategias de afrontamiento saludables, una perspectiva positiva y el cuidado personal. Aquellas personas que se agobian fácilmente pueden mejorar significativamente su capacidad de manejar el estrés mediante el desarrollo de estas habilidades y la búsqueda de apoyo cuando sea necesario.